Anxiété et stress : une solution. Découvrez cet exercice de sophrologie anti stress à pratiquer sans modération
En résumé :
- Si vous êtes souvent anxieux ? Testez cette méthode de sophrologie pour vous apaiser
- Une astuce sophrologique méconnue pour réduire l’anxiété en quelques minutes : exercice anti stress efficace ++
- La technique de cette relaxation dynamique s’appelle » planter les griffes »
Catherine Coker, sophrologue et relaxologue à Istres
Sommaire : exercice anti stress de sophrologie
Pourquoi l’exercice sophrologique "Planter les griffes" est efficace pour la détente
L’exercice de sophrologie auquel je fais référence ici, “Planter les griffes”, fait partie des exercices de relaxation dynamique inspirés de la sophrologie caycédienne.
Cet exercice vise à évacuer le stress, canaliser l’énergie et renforcer l’ancrage au sol.
Soulager tous les effets indésirables du stress, de l’anxiété avec cet exercice détente
4 Effets indésirables du stress réduits
Se recentrer, libérer les tensions et renforcer son ancrage.
Favorise l’ancrage et la stabilité intérieure.
Permet de libérer les tensions nerveuses et physiques.
Améliore la concentration et la gestion des émotions.
En pratique : les bienfaits d’une relaxation dynamique
Il ne s’agit pas de faire une relaxation passive, mais bien un exercice en mouvement qui alterne action et mise en conscience.
J’aime beaucoup cet exercice de relaxation dynamique parce qu’il sollicite des parts de nous qui ne sont pas habituellement mises en conscience.
Déroulement de l’exercice anti stress ∞ Planter les griffes ∞
Durant l’exercice, je vous tutoies.
Position de départ
- Tiens-toi debout, les pieds bien ancrés dans le sol, écartés à la largeur du bassin.
- Laisse tes bras détendus le long du corps.
Respiration : Inspiration et contraction
- Inspire profondément par le nez.
- En même temps, contracte tes doigts comme si tu voulais ∞ planter des griffes ∞ dans le sol avec tes mains.
- Contracte aussi légèrement tes pieds comme si tu voulais agripper le sol.
Respiration : Rétention et concentration
- Garde cette contraction quelques secondes en retenant l’air.
- Ressens la force et la stabilité que procure cette posture.
Respiration : Expiration et relâchement
- Expire fortement par la bouche en relâchant complètement tes mains et tes pieds.
- Ressens la détente et l’évacuation des tensions.
- Ressens que le stress a diminué et l’anxiété est moins présente.
Répétition
- Répète l’exercice 3 à 5 fois, en prenant un instant après chaque relâchement pour observer les sensations de bien-être et d’apaisement.
L'histoire de cet exercice détente : stress et effondrement moral
Alfonso Caycedo, fondateur de la sophrologie, utilisait l’exercice de « planter les griffes » dans un contexte bien précis : pour aider ses patients à reprendre contact avec leur vitalité profonde. Lors de ses séminaires à Madrid dans les années 70, il guidait souvent cet exercice en début de séance, surtout lorsqu’il sentait que le groupe manquait d’énergie ou de concentration.
Un jour, alors qu’un patient (Alfonso Caycedo était médecin) exprimait un sentiment d’effondrement moral, Caycedo lui demanda simplement : « Plante les griffes, comme un félin qui se dresse. Sens ta force. »
L’homme exécuta le geste — doigts écartés, muscles toniques, souffle ancré — et son visage changea presque instantanément.
Ce petit mouvement, d’apparence simple, agit comme une réaffirmation corporelle de la présence à soi.
Caycedo voyait là un « ancrage vivant », un geste réflexe pour mobiliser la conscience et se reconnecter à ses ressources intérieures, notamment dans les moments de doute ou de fatigue.
Conclusion de cet exercice anti stress de la sophrologie de Catherine : Recommandations
Vous pouvez le pratiquer en début de journée pour bien démarrer ou à tout moment où vous ressentez du stress ou de l’anxiété.
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