Qu’appelle-t-on la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à synchroniser le rythme cardiaque avec la respiration pour induire un état de calme et de bien-être. Elle repose sur le principe que notre cœur et notre cerveau sont en communication constante via le système nerveux autonome.

En respirant à un rythme régulier (environ 6 respirations par minute), on influence positivement notre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), c’est-à-dire les variations naturelles du rythme cardiaque. Cela permet de réduire le stress, calmer les émotions et améliorer la santé physique et mentale.

Un peu d’histoire sur les origines de la cohérence cardiaque telle qu’elle est proposée aujourd’hui

Dans les années 1990, le concept de cohérence cardiaque est popularisé aux États-Unis : l’idée-source était que la respiration contrôlée influence directement le cœur et le cerveau, améliorant ainsi le bien-être.

En France, le docteur David O’Hare a contribué à la diffusion de cette pratique, notamment avec son livre “Cohérence cardiaque 365”, qui propose une approche simple et accessible.

Aujourd’hui, la cohérence cardiaque est utilisée en médecine, psychologie, sophrologie, relaxation et sport pour gérer le stress et améliorer la performance.

Cette technique de relaxation sophrologique est désormais reconnue scientifiquement pour ses effets sur la gestion du stress, l’équilibre émotionnel et la santé cardiovasculaire.

Cohérence cardiaque et anxiété : le recours salutaire à la relaxation sophrologique

Je vous propose un exercice simple et efficace pour calmer l’anxiété est la méthode “365” :

1. Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes.
2. Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes.
3. Répétez ce cycle pendant 5 minutes, soit environ 30 respirations.

Vous pouvez visualiser une vague qui monte et descend ou compter mentalement pour rester concentré.

La cohérence cardiaque et anxiété : plusieurs actions de la cohérence cardiaque

• Diminue l’anxiété et le stress en réduisant le cortisol (hormone du stress).
• Améliore la concentration et la clarté mentale.
• Régule les émotions et favorise un état de calme.
• Abaisse la tension artérielle et ralentit le rythme cardiaque.
• Renforce le système immunitaire.

Cohérence cardiaque et anxiété : quand pratiquer et pendant combien de temps  faire cet exercice  pour réduire efficacement l’anxiété ?

• Idéalement 3 fois par jour : matin, midi et soir.
• Durée recommandée : 5 minutes minimum, jusqu’à 10 minutes si besoin.
• À pratiquer avant une situation stressante ou en cas de crise d’anxiété pour un effet immédiat.

Qui peut pratiquer cet exercice de cohérence cardiaque en cas d’anxiété ?

• Tout le monde, y compris les enfants, les adultes et les personnes âgées.
• Il est particulièrement bénéfique pour les personnes sujettes à l’anxiété, au stress, à l’hypertension, aux troubles du sommeil ou aux émotions intenses.

Pourquoi faire appel à un professionnel de la cohérence cardiaque et anxiété ?

Je vous aide à optimiser l’exercice de cohérence cardiaque en :

• y mettant davantage de conscience. Vous apprenez ainsi à vous connaitre davantage en plus de gagner en sérénité.
• Guidant la respiration pour une meilleure efficacité.
• Adaptant l’exercice aux besoins spécifiques (ex. anxiété intense, troubles du sommeil).
• Proposant des techniques complémentaires (sophrologie, méditation, visualisation).
• Apportant un suivi personnalisé pour maintenir la régularité et progresser.

En résumé, je renforce l’effet apaisant de la cohérence cardiaque et permet d’ancrer cette pratique dans une routine bénéfique à long terme.