Qu’est-ce que la Gestalt-thérapie ?

La Gestalt peut être présentée comme une approche psychothérapeutique qui met l’accent sur la prise de conscience de soi et sur l’exploration des expériences présentes.

Elle a été développée dans les années 1950 par Fritz Perls, un psychiatre et psychanalyste allemand, et sa femme Laura Perls.

La Gestalt, thérapie perlsiene, se distingue des autres approches thérapeutiques par son approche holistique de l’être humain, en mettant l’accent sur l’ici et maintenant, plutôt que sur le passé ou le futur.

Histoire de la thérapie Gestalt

La Gestalt dans sa forme thérapeutique, trouve ses origines dans les travaux de plusieurs figures clés de la psychologie et de la philosophie, notamment Max Wertheimer, Kurt Koffka et Wolfgang Köhler, qui ont jeté les bases de la psychologie de la forme, ou Gestalt.

Fritz Perls, inspiré par ces idées, a développé la Gestalt-thérapie en intégrant des concepts de la psychanalyse, de la psychologie humaniste et de la philosophie existentialiste.

Les objectifs de la Gestalt-thérapie : augmenter la conscience de soi

La Gestalt vise à aider la personne qui consulte à accroître sa conscience de soi et à développer sa capacité à vivre pleinement dans le moment présent. 

Elle met l’accent sur :l’exploration des : 

• émotions,
• sensations corporelles et
• schémas de pensée

Pourquoi ? afin de favoriser l’intégration et la croissance personnelle.

Mais au fait, la conscience de soi, c’est quoi ? 

La conscience de soi c’est quand tu te rends compte de ce que tu vis à l’intérieur. 

Tu sais ce que tu ressens, ce que tu penses, ce que tu veux. De plus, tu le sais pendant que ça arrive, dans l’instant présent. 

Par exemple, tu te rends compte que tu es tendu. Cela te permet de tout de suite poser une action ou une pensée pour passer à un autre état intérieur. 

La conscience de soi, c’est « je suis … »

En Gestalt-thérapie, nous travaillons sur l’estime de soi et la confiance en soi. 

Dans l’estime de soi métabolisé, il y a cette capacité à dire qui tu es, de façon objective, en assumant aussi tes failles.

C’est ainsi, une capacité qui est rendue possible par un certain niveau de conscience de soi. En effet, la conscience de soi, c’est comme si tu te voyais de dessus et que tu pouvais vraiment t’observer, t’écouter et te comprendre. Une partie de toi qui est objective, neutre et qui a de toi une vision globale. 

Tu vois ici que je me rapproche de quelque chose de l’ordre d’un regard pleinement conscient et dans une neutralité bienveillante qui t’observerait toute la journée. 

La conscience de soi, c’est la conscience de toi dans ton environnement et aussi de toi dans ton interne

Ainsi, la conscience de soi, c’est la capacité à être présente à toi-même. Tu arrives à observer ton monde interne sans te confondre avec lui. 

Avec la Gestalt-thérapie, tu apprends  vivre ton monde interne sans t’identifier à lui. Par exemple, tu deviens conscient / consciente que tu peux projeter une anxiété sur une autre personne, cette dernière devenant anxyogène alors qu’un autre jour, tu ne ressentirais pas cela avec elle. 

Par ailleurs, la conscience de soi te permettre de ne pas te dire seulement « je suis triste » mais « je vois que je suis triste, je m’interroge sur cette tristesse, je l’écoute ».

Tu deviens plus conscient de qui tu es vraiment, au delà des rôles, des masques, de tes réactions automatiques. 

C’est cette conscience accrue qui te permet de te sentir plus libre, de changer, de choisir. 

Je parle beaucoup des choix parce qu’ils sont un indicateur du niveau de conscience. Je dis que chaque choix est un appel à devenir plus conscient. 

Ce sont des aspects qui reviennent toujours en thérapie.

La conscience de soi s’étend à la conscience de tes zones d’ombres et de tes zones aveugles

Je te parle, plus haut dans cette brève, d’assumer ses points forts et ses failles. 

Les zones aveugles 

Les zones aveugles sont des failles en quelque sorte. Ce sont les parties de toi que les autres perçoivent, mais que toi, tu ne vois pas (… ou refuses de voir). 

Par exemple, tu te crois calme, mais les autres te trouvent froid. Ou bien, tu penses être claire, mais ton entourage te dit confuse. 

Les zones aveugles sont souvent révélées dans les conflits et les réactions des autres. Les entendre demande du courage et de l’humilité. 

Il arrive aussi que ton entourage n’ose pas te dire ce qu’il pense, justement parce qu »il sent que tu refuses de reconnaitre ces parts de toi. 

En séance, avec bienveillance, douceur et fermeté, je pointe ces zones pour permettre à la personne de le accueillir enfin, de les accepter. C’est ainsi qu’elle peut changer et accepter ses zones aveugles de plus en plus facilement. 

C’est cela grandir en conscience de soi avec la Gestalt-thérapie

Les zones d’ombres

Ce sont les parties de toi que tu refoules, nies ou caches – souvent inconsciemment. 

Il peut s’agir : 

• des émotions dites communément négatives comme la colère, la jalousie, la honte  (Tiens tu as des références sur un article de ce blog qui parle de la honte si ça t’intérresse)
• Des désirs que tu ne t’autorises pas
• Des aspects de ta personne, que tu trouves trop, pas assez, ou même inacceptables
• Des blessures passées que tu n’as pas digérées (c’est central dans la Gestalt-thérapie)

Ces zones vivent en toi, influencent ton comportement et aussi le relations que tu as avec les autres. 

Le travail de conscience de soi, c’est aller mettre de la lumière et des mots, là où c’est flou ou nié.

Pourquoi un accompagnement en Gestalt-thérapie est souvent utile pour accroitre la conscience de soi ?

Je vais te citer ici au moins 5 choses qui empêche la conscience de soi : 

• La peur de souffrir : nous évitons tous certaines vérités intérieures parce que nous pensons qu’elles vont nous faire beaucoup de mal
• Les croyances limitantes : ce sont souvent des croyances qui se sont créées dans notre enfance ou que nous héritons de notre famille. Par exemple, pleurer est un signe de faiblesse. 
• Le conditionnement social / familial : tu vis selon des modèles appris et non choisis
• Le mental en pilote automatique : tu penses beaucoup mais tu ne t’écoutes pas vraiment
• Le manque d’écoute intérieure : nous vivons dans un monde qui valorise l’extérieur (réussite, image, performance) et non le travail sur son interne

La bonne nouvelle est que ce n’est pas figé, ni irrémédiable : un accompagnement en Gestalt-thérapie par exemple permet de faire tombere chacun de ces blocages, en douceur, dans la curiosité, à ton rythme. 

En conclusion de cette brève

la Gestalt perlsienne est une approche psychothérapeutique qui permet de prendre conscience de soi. Pour ce faire, elle aide à régler certaines difficultés présentes dans la vie quotidienne. Résultat : elle permet de se développer sur le plan personnel et de s’épanouir 

As-tu envie d’avoir une plus grande conscience de soi ?