Sophrologie

La sophrologie est maintenant une méthode spychocorporelle très connue. Elle s’est diffusée dans la population générale, en entreprise et auprès de public en situation de vulbérabilité. C’est une approche holistique et psychocorporelle.

Ma sophrologie en bref

La sophrologie est une discipline psychocorporelle développée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Inspirée de techniques occidentales et orientales, elle vise à harmoniser le corps et l’esprit en s’appuyant sur des exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation positive. Son objectif principal est d’aider les individus à mieux gérer leur stress, à renforcer leur bien-être et à développer leur potentiel.

Dans sa démarche, Caycedo a intégré la relaxologie comme un élément fondamental de la sophrologie. La relaxologie regroupe un ensemble de techniques visant à induire un état de détente profonde du corps et de l’esprit. Cette intégration répondait à plusieurs motivations :

Approche globale du bien-être : En s’inspirant de la relaxation progressive de Jacobson et de la méthode Schultz, Caycedo souhaitait offrir une approche complète qui favorise un relâchement musculaire et mental, préalable indispensable à tout travail sophrologique.
Fondement scientifique et médical : En tant que neuropsychiatre, il cherchait une méthode efficace pour accompagner ses patients souffrant de troubles anxieux ou psychosomatiques. La relaxologie lui permettait de proposer un outil accessible et éprouvé.
Préparation à la sophrologie profonde : La relaxation est une étape clé pour accéder à des états de conscience modifiés propices à l’introspection et au développement personnel. Elle permet d’abaisser le niveau de vigilance et de faciliter la concentration sur les exercices sophrologiques.

Relaxologie

Ainsi, la relaxologie a joué un rôle essentiel dans la structuration de la sophrologie. En combinant relaxation, concentration et techniques de conscience modifiée, Caycedo a conçu une méthode globale qui s’inscrit aujourd’hui comme un outil efficace dans la gestion du stress et l’amélioration du bien-être.

Mes séances de sophrologie - relaxologie

Les Différentes Étapes de la Sophronisation

La sophronisation est une technique centrale en sophrologie, qui désigne le processus d’induction d’un état de relaxation et de conscience modifiée. Elle repose sur un protocole structuré permettant d’atteindre un état de sophronisation (entre veille et sommeil), favorable au travail sophrologique. Ce processus suit plusieurs étapes :

L’Accueil et l’Installation

Avant de commencer, j’invite la personne à s’installer confortablement (assis ou allongé), dans un environnement calme. Cette phase vise à créer un climat de confiance et à préparer mentalement la séance.

La Détente Corporelle (Relaxation Dynamique ou Statique)

Je guide la personne à travers des exercices de respiration contrôlée et de relaxation musculaire progressive, inspirés de méthodes comme le training autogène de Schultz ou la relaxation de Jacobson. Cela favorise le relâchement des tensions physiques et mentales.

L’Induction de l’État Sophroliminal

Grâce à une guidance verbale et à un rythme de voix adapté, le sophrologue aide la personne à atteindre un état de conscience modifiée, où l’esprit devient plus réceptif. Cet état se situe entre l’éveil et le sommeil, appelé niveau sophroliminal, et permet un accès facilité à l’inconscient.

La Phase d’Activation (Visualisation ou Intégration Positive)

Dans cet état de relaxation profonde, la personne est invitée à réaliser un travail spécifique :

Visualisation positive : Imagerie mentale pour renforcer des ressources internes (confiance, apaisement…).
Projections futures : Préparation mentale à des événements.
Intégration corporelle : Prise de conscience des sensations et émotions positives.

La Désophronisation (Retour à l’Éveil)

Progressivement, le praticien guide la personne vers un retour à l’état de vigilance ordinaire. Cela se fait en reprenant conscience du corps, en bougeant légèrement et en rouvrant les yeux.

L’Échange et l’Analyse

Après la séance, un temps de parole est proposé pour exprimer les ressentis et renforcer l’intégration des bénéfices de la séance.

Cette structure permet une approche progressive et efficace pour améliorer la gestion du stress, développer des ressources personnelles et favoriser un état de bien-être durable.

Ce que la sophrologie est et ce qu'elle n'est pas

La sophrologie : une méthode psychocorporelle et une approche de thérapie brève

La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui s’inspire de plusieurs courants : l’hypnose, la phénoménologie, le yoga, le zen, et la relaxation. Son objectif est d’aider les personnes à mieux vivre leur quotidien, à développer leurs ressources internes, et à retrouver un équilibre entre le corps et l’esprit.

On parle souvent de thérapie brève, car elle peut produire des effets concrets en peu de séances, selon l’objectif (gérer le stress, améliorer le sommeil, se préparer à un examen, etc.). Elle se pratique généralement en séances individuelles ou en groupe, avec des exercices de respiration, de visualisation positive et de relaxation dynamique.

La sophrologie n’est pas une psychothérapie

lle ne soigne pas des troubles mentaux ou physiques.
Elle n’est pas réglementée comme une psychothérapie ou un traitement médical.
Les sophrologues ne sont pas des psychothérapeutes, sauf s’ils ont une formation complémentaire reconnue dans ce domaine.
Elle n’a pas vocation à diagnostiquer ou traiter des pathologies, mais à accompagner des personnes en bonne santé ou en parallèle d’un suivi médical.

La sophrologie est une méthode d’accompagnement complémentaire

La sophrologie est donc une méthode d’accompagnement, utile pour :

Gérer le stress, les émotions
Favoriser la concentration, la confiance en soi
Mieux vivre certaines étapes de vie (grossesse, examens, changements, etc.)

Elle peut compléter un suivi médical ou psychologique, mais ne le remplace pas. C’est en ce sens qu’on parle de méthode psychocorporelle ou d’approche de développement personnel, et non d’une thérapie au sens strict.

Au plaisir