Stabilité et présence restaurées par les exercices que propose cette brève. L’ancrage psychologique est un ensemble de techniques issue de la psychologie, de la pleine conscience et de la Gestalt-thérapie. Il permet de réduire le stress et l’anxiété. Il permet de retrouver calme, équilibre, et sérénité à l’aide d’actions simples.
Développer votre stabilité intérieure et votre présence
Table des matières
Introduction au rôle de l'ancrage psychologique
Nous évoluons dans un monde où l’incertitude est omniprésente. Dans cet environnement, il est légitime de chercher à retrouver des repères stables (1).
L’ancrage psychologique est une notion clé qui permet de mieux comprendre nos réactions et d’apprendre à cultiver plus de présence et de stabilité intérieure.
Si vous souhaitez restaurer et cultiver la stabilité et la présence, vous êtes au bon endroit. Explorons ensemble ce concept, de la psychologie à la Gestalt-thérapie (2), en passant par la PNL et la pleine conscience (3).
Restaurer stabilité et présence avec l'ancrage psychologique
Le mot « ancrage » évoque naturellement l’idée de solidité et de stabilité, comme un navire qui jette son ancre pour résister aux courants.
En psychologie, ce terme prend plusieurs significations :
- biais cognitif qui influence nos jugements,
- technique de conditionnement émotionnel en PNL,
- exercice de centrage en pleine conscience et une notion existentielle et relationnelle en Gestalt-thérapie.
Toutes ces approches convergent autour d’un même objectif : offrir des points d’appui pour mieux vivre ses expériences.
L’ancrage cognitif : un biais de décision
En psychologie, l’effet d’ancrage désigne la tendance à nous fier exagérément à la première information reçue. Même arbitraire, elle influence nos estimations.
Par exemple, si l’on demande si le Mont Everest mesure « plus ou moins de 12 000 m », puis de donner sa hauteur, la réponse moyenne sera plus élevée que si l’on avait proposé « 3 000 m ».
Dans la vie quotidienne, ce biais se retrouve partout :
- prix barrés dans le marketing,
- négociations salariales influencées par la première offre,
- décisions juridiques impactées par des chiffres initiaux.
L’ancrage en PNL : déclencher une émotion positive
En programmation neuro-linguistique (PNL) et hypnose ericksonienne, l’ancrage est une technique qui associe un stimulus externe (un geste, un mot, un son) à un état interne (confiance, calme, motivation).
L’ancrage psychologique dit PNL en pratique
Par exemple, un praticien d’hypnse ericksonienne peut sugggèrer à un étudiant d’associer le geste de serrer son poing à un moment où il s’est senti confiant. En répétant l’exercice, il pourra activer cet état avant un examen.
Applications fréquentes :
gestion du stress, préparation sportive, développement de la motivation.
Les dangers ou limites de l’ancrage psychologique de la PNL oou de l’hypnose ericksonienne
Si l’ancrage en PNL peut être un outil utile pour activer rapidement une ressource émotionnelle positive, il comporte aussi des limites et des risques.
Mal utilisé, il peut devenir superficiel, créer une dépendance au geste ou même renforcer des émotions négatives. Dans certains contextes, il peut également être détourné à des fins manipulatoires, par exemple en marketing ou en communication.
Enfin, il est important de rappeler que l’ancrage PNL n’est pas adapté pour traiter des problématiques psychologiques profondes comme les traumatismes, les phobies sévères ou les dépressions. Dans ces cas, l’accompagnement par un thérapeute reste indispensable.
L'ancrage en Gestalt-thérapie : stabilité et présence restaurées
L’ancrage corporel et émotionnel : revenir au présent, développer la présence
En Gestalt-thérapie humaniste, nous intégrons la méditation. Inspiré de la méditation et de la pleine conscience, l’ancrage corporel et émotionnel désigne aussi une reconnexion au corps et à l’instant présent.
Quelques exercices simples :
- sentir ses pieds en contact avec le sol,
- observer sa respiration,
- imaginer des racines qui plongent dans la terre.
Ces pratiques apaisent l’anxiété et favorisent le calme intérieur.
L’ancrage pour prendre appui pour avancer et développer la stabilité intérieure
En Gestalt-thérapie, l’ancrage permet donc de développer une conscience corporelle et émotionnelle (4) pour habiter pleinement le « ici et maintenant ».
Par exemple, en séance, un client parle d’ un conflit au travail. Ce faisant, je l’invite aussi à sentir sa posture, les tensions …. Ce retour au corps permet d’accueillir ses émotions au lieu de rester dans le mental.
On parle alors de prendre appui : retrouver un soutien dans le corps, l’environnement et la relation, afin de traverser ses difficultés avec plus de sécurité.
Exemples pratiques d’ancrage psychologique
Au travail
respirer profondément et sentir ses pieds au sol avant une réunion importante.
À l’école
instaurer un rituel apaisant pour aider un enfant à s’endormir.
Dans le commerce
être attentif aux prix d’appel qui exploitent notre biais d’ancrage.
Autres Exercices simples d’ancrage psychologique
Prendre appui
– Asseyez-vous et sentez le dossier de la chaise soutenir votre dos.
– Observez vos points d’appui : le sol sous vos pieds, la chaise sous vos cuisses, l’air qui entre dans vos poumons.
– Dites intérieurement : “Je prends appui sur ce qui me soutient maintenant.”
Cet exercice favorise le sentiment de sécurité intérieure.
La respiration en carré (ou respiration “box breathing”)
– Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
– Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
– Expirez doucement par la bouche pendant 4 secondes.
– Restez poumons vides pendant 4 secondes.
• Recommencez plusieurs cycles.
Cette respiration est très efficace avant une prise de parole, un examen ou un moment de stress.
Bienfaits de l’ancrage psychologique : stabilité, présence ….
Les bénéfices sont multiples :
- plus de calme face au stress,
- une meilleure concentration,
- une relation plus équilibrée avec ses émotions,
- une meilleure prise de décision en étant conscient des biais cognitifs.
Conclusion : l’ancrage psychologique comme repère intérieur et source de stabilité et de présence
L’ancrage psychologique n’est pas une méthode unique, mais un ensemble d’outils et de phénomènes qui aident à retrouver des repères.
Qu’il s’agisse de comprendre nos biais cognitifs, de déclencher des ressources positives grâce à la PNL et l’hypnose ericksonienne, de pratiquer la pleine conscience ou de trouver un appui en Gestalt-thérapie, l’ancrage est un puissant levier de stabilité intérieure.
En définitive, s’ancrer, c’est apprendre à revenir à soi pour mieux avancer dans le monde.
L’ancrage spirituel, tout aussi important que l'ancrage psychologique
On dit de l’ancrage qu’il permet de relier ciel et terre. Il est intérressant pour toutes les personne qui souhaitent donner du sens à leur existence.
Ainsi, au-delà des dimensions cognitives, corporelles ou thérapeutiques, il existe une autre forme d’ancrage que beaucoup recherchent aujourd’hui : l’ancrage spirituel.
Ancrage psychologique et spirituel sont complémentaires pour cultiver stabilité et présence
Là où l’ancrage psychologique aide à mieux gérer ses émotions et ses pensées, l’ancrage spirituel ouvre un espace plus vaste, celui du sens et de la connexion intérieure.
L’ancrage spirituel consiste à trouver son équilibre entre la dimension matérielle de la vie quotidienne et une dimension plus profonde, spirituelle ou énergétique.
Être ancré spirituellement, c’est rester bien présent dans son corps et dans la réalité concrète, tout en cultivant un lien avec quelque chose de plus grand que soi (la nature, la conscience, le divin, selon les croyances de chacun).
Pourquoi est-ce essentiel ?
Sans ancrage, certaines pratiques spirituelles peuvent mener à la fuite : “planer” sans réellement habiter sa vie, se perdre dans des idéaux sans les incarner.
L’ancrage spirituel vient équilibrer cette tendance en rappelant que la véritable transformation passe aussi par le corps, l’action et la matière.
Il aide à
rester présent et enraciné dans le quotidien,
transformer une intuition ou une inspiration en actes concrets,
trouver une paix intérieure durable face aux incertitudes,
donner du sens à son chemin de vie.
Exercices simples d’ancrage spirituel
La méditation de la double connexion : visualisez des racines solides qui descendent de vos pieds vers la terre, et en même temps une lumière douce qui entre par le sommet de votre tête. Imaginez la rencontre de ces deux énergies dans votre cœur.
La gratitude incarnée : chaque soir, posez une main sur votre cœur et nommez trois choses concrètes de la journée pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
La marche consciente dans la nature : marchez lentement, pieds nus si possible, en sentant chaque pas et en vous reliant à l’énergie de la terre.
Un prolongement de l’ancrage psychologique
On peut considérer l’ancrage spirituel comme une extension naturelle de l’ancrage psychologique. Le premier aide à stabiliser émotions et pensées, tandis que le second apporte une dimension de sens et de connexion.
Ensemble, ils créent une base solide pour avancer dans la vie, en équilibre entre ciel et terre.
La méthode Gestalt comme une thérapie complète
En Gestalt-thérapie ou en pleine conscience, on retrouve une dimension proche de l’ancrage spirituel : être présent à soi, au monde, et sentir que quelque chose nous dépasse.
Ainsi, l’ancrage spirituel est une extension naturelle de l’ancrage psychologique, car il offre une profondeur supplémentaire et une source de sens.
La méthode Gestalt prend en considération toutes les dimensions de la personne, y compris son âme. Cela permet de développer toutes ses ressources intérieures personnelles et de s’épanouir.
A bientôt
