La cohérence cardiaque, c’est quoi ?

La cohérence cardiaque est une méthode de respirations rythmées. Elle a pour résultat premier de synchroniser le cœur et le cerveau. Ainsi, il y a une harmonisation du système nerveux.

Cet ensemble de respirations  repose sur l’idée que la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) reflète l’état émotionnel et psychologique d’une personne. De plus, elle se fonde sur le principe que la régulation spéficique de la respiration influence positivement les émotions et réduire le stress.

Bien qu’elle ne cible pas directement les blessures d’âme  la cohérence cardiaque peut être un outil puissant pour favoriser la tranformation émotionnelle. Pourquoi ? Parce qu’elle agit sur les réactions physiologiques et les états émotionnels associés à ces blessures.

Rappelons nous ce que sont  les blessures d’âme. Elles sont communément classées en trahison, rejet, l’abandon, humiliation, ou et injustice. C’est le psychiatre américain John Pierrakos qui a identifié pour la première fois ces blessures émotionnelles.

Comment la cohérence cardiaque apaisent les blessures de l’âme :

Régulation du système nerveux

Les blessures de l’âme entraînent souvent une suractivation du système nerveux sympathique (réponse au stress). 

Par conséquent, des réactions d’anxiété, de colère, ou de tristesse disproportionnées surviennent.

La cohérence cardiaque agit des deux façons suivantes. 

•       Elle active le système nerveux parasympathique, responsable du calme et de la récupération. Le stress émotionnel et physique diminue alors.
•      Elle réduit l’hypervigilance liée aux blessures comme le rejet et l’abandon. Or, celles-ci placent la personne constamment sur ses gardes. La crainte d’être de nouveau blessée est active.

En résumé, en régulant ces systèmes nerveux, la cohérence cardiaque permet à la personne de retrouver un état d’apaisement. De la sorte, elle favorise la « guérison émotionnelle ».

Lorsque le corps est plus calme, il est plus facile de laisser émerger et de traiter les émotions associées aux blessures profondes.

Cohérence cardiaque et blessures de l’âme : Gestion des émotions améliorée

La cohérence cardiaque aide à mieux réguler les émotions parce qu’elle rétablit une meilleure communication entre le cœur et le cerveau.

Plus clairement, elle permet deus choses. 

•    D’une part, elle diminue l’intensité des émotions comme la colère (trahison, injustice) ou la tristesse (abandon, rejet).
•       D’autre part, elle améliore la capacité à gérer le stress émotionnel. En effet, elle facilite la résilience face aux situations qui pourraient réactiver les blessures de l’âme.

Avec une pratique régulière, les personnes peuvent observer un mieux être notable. Notamment, la diminution des réactions émotionnelles excessives (comme l’impulsivité ou les ruminations mentales) est manifeste.

Cela désamorce les émotions destructrices. De plus, aborder les blessures d’une manière plus posée et équilibrée devient possible.

La cohérence cardiique permet une prise de recul et clarté mentale sur les blessures de l’âme

Les blessures de l’âme peuvent générer des pensées obsessionnelles, de la confusion ou un manque de clarté émotionnelle.

La cohérence cardiaque, en apaisant le mental, agit sur les 3 axes suivants. 

•       Elle crée un espace de réflexion où les émotions peuvent être observées sans être submergées par elles.
•       La cohérence cardique facilite la prise de recul sur les événements douloureux liés à ces blessures. Par exemple, la personne peut accéder à la compréhension du pourquoi une trahison a eu lieu. Ou encore, elle peut prendre conscience des mécanismes de peur liés à l’abandon).
•       La personne trouve dans ces techniques respiratoires de l’aide pour clarifier plus en douceur ses schémas. Autrement dit, des éclairages deviennenent plus faciles sur le fonctionnement émotionnel personnel qui perpétue la souffrance liée aux blessures.

Je peux aussi reformuler cet axe bénéfique de la cohérence cardiaque ainsi. Le temps de pause qu’elle offre dans l’agitation mentale permet de mieux comprendre les émotions sous-jacentes. Il contribuer aussi à trouver des ressources internes pour s’en libérer progressivement.

Diminution des symptômes psychosomatiques

Les blessures d’âme refoulées peuvent se manifester physiquement sous forme de symptômes psychosomatiques (maux de tête, troubles digestifs, douleurs thoraciques, etc.).

La cohérence cardiaque, en agissant sur le système nerveux, apporte les deux bienfaits suivants.

•       Elle réduit les tensions physiques associées à ces émotions refoulées (anxiété, stress chronique).
•      Les respirations de cohérence cardiaque améliorent le sommeil, qui est souvent perturbé par des ruminations liées aux blessures comme l’humiliation ou l’injustice.

Par conséquent, grâce à une action positive sur l’état général du corps, la cohérence cardiaque aide également à relâcher les blocages physiques qui peuvent être associés à des émotions non résolues.

Cohérence cardiaque versus blessures d’âme : Reconnexion avec soi-même

La cohérence cardiaque invite à une pratique régulière de pleine conscience, où la personne est attentive à sa respiration et à son état intérieur. Cela est un soutien sur les deux volets suivants.

•       La personne se reconnecte à ses sensations corporelles, favorisant ainsi une meilleure écoute de ses émotions. C’est une manière de ramener à la conscience des émotions liées aux blessures de l’âme qui sont parfois enfouies profondément.
•      La cohérence cardiaque permet de créer une conscience de soi plus apaisée : le rythme cardiaque est ralenti, la personne apprend à observer ses émotions sans se laisser submerger, ce qui favorise une « guérison » plus douce.

Le renforcement de la connexion à soi permet aussi de mieux identifier et comprendre les émotions. Celles qui découlent des blessures sont vues. Or, cet prise de conscience plus profonde est indispensable à leur acceptation et tranformation.

Renforcement de l’estime de soi et de la résilience

Les blessures comme l’humiliation, le rejet ou l’abandon peuvent gravement affecter l’estime de soi.

La cohérence cardiaque, en renforçant la résilience émotionnelle, aide sur deux plans. 

•       Rebâtir la confiance en soi. En effet, la cohérence cardiaque réduit les émotions qui entravent la vie de la personne. Comme je l’ai déjà dit précédemment, elle  stabililise l’état émotionnel. De ce fait, elle permet de se sentir plus fort face aux défis émotionnels.
•       Encourager une meilleure estime de soi. La pratique régulière de la cohérence cardiaque donne un sentiment de contrôle sur ses émotions. Ce ressenti est aussi un incontournable pour accepter et tranformer les blessures d’âme. C’est alors que la personne peut retrouver un équilibre émotionnel stable.

Création d’un état de sécurité intérieure

Les blessures d’âme comme l’abandon et le rejet touchent directement la sécurité émotionnelle et le sentiment d’être aimé ou accepté.

La cohérence cardiaque aide de deux facons. 

•       Elle active un sentiment de sécurité intérieure, en calmant les peurs et les anxiétés profondes liées à ces blessures. Sa pratique régulière permet de se sentir plus ancré et moins dépendant de l’approbation ou de l’affection des autres.
•       La Cohérence cardiaque renforce la capacité à faire face aux expériences de rejet ou de trahison sans être déstabilisé.

Ces deux axes sont importants parce que le sentiment de sécurité émotionnelle est essentiel pour reconstruire une relation saine avec soi-même et modifier ses shémas émotionnels.

Conclusion sur ces 7 apports de la cohérence cardiaque à la régulation des blessures d’âme

La cohérence cardiaque ne traite pas directement les blessures d’âme.

Pratiquée isolément, elle n’agit pas non plus par un travail introspectif comme peuvent le faire certaines thérapies, dont la Gestalt thérapie.

Cependant, la cohérence cardiaque crée un cadre favorable à la « guérison » en agissant sur le corps et le système nerveux.

Elle aide à réguler les émotions, à réduire les réactions excessives, et à favoriser un état de calme et de résilience. Ses bienfaits sont  indispensables pour travailler en profondeur sur les blessures émotionnelles profondes,  comme l’abandon, la trahison, le rejet, l’humiliation, ou l’injustice.

Cette méthode, en tant que pratique complémentaire peut être un excellent soutien pour les personnes qui cherchent à guérir de leurs souffrances émotionnelles : elles retrouvent une stabilité émotionnelle. Elles se donnent les moyens de prendre une prise de conscience corporelle nécessaire pour aborder leurs souffrances avec plus de sérénité.