Relaxation – Sophrologie et ancrage face au stress, à l’anxiété et aux difficultés de lâcher – prise 

Pourquoi l’exercice “Planter les griffes” est efficace contre le stress

L’exercice de sophrologie auquel je fais référence ici,  “Planter les griffes”,  fait partie des exercices de relaxation dynamique inspirés de la sophrologie caycédienne.

Cet exercice vise à évacuer le stress, canaliser l’énergie et renforcer l’ancrage au sol.

Ses autres objectifs et résultats de l’exercice ∞ planter les griffes ∞

Se recentrer, libérer les tensions et renforcer son ancrage.

Favorise l’ancrage et la stabilité intérieure.

Permet de libérer les tensions nerveuses et physiques.

Améliore la concentration et la gestion des émotions.

L’exercice de relaxation dynamique pour apaiser rapidement stress, anxiété et ressentir du lâcher – prise

Déroulement de ∞ Planter les griffes ∞

Durant l’exercice, je vous tutoies. 

Position de départ :

• Tiens-toi debout, les pieds bien ancrés dans le sol, écartés à la largeur du bassin.
• Laisse tes bras détendus le long du corps.

 Respiration : Inspiration et contraction :

• Inspire profondément par le nez.
• En même temps, contracte tes doigts comme si tu voulais ∞ planter des griffes ∞ dans le sol avec tes mains.
• Contracte aussi légèrement tes pieds comme si tu voulais agripper le sol.

• Respiration : Rétention et concentration :

• Garde cette contraction quelques secondes en retenant l’air.
• Ressens la force et la stabilité que procure cette posture.

Respiration : Expiration et relâchement 

• Expire fortement par la bouche en relâchant complètement tes mains et tes pieds.
• Ressens la détente et l’évacuation des tensions.
• Ressens que le stress a diminué et l’anxiété est moins présente.

Répétition :

• Répète l’exercice 3 à 5 fois, en prenant un instant après chaque relâchement pour observer les sensations de bien-être et d’apaisement.

Conclusion – Recommandation

Vous pouvez le pratiquer en début de journée pour bien démarrer ou à tout moment où vous ressentez du stress ou de l’anxiété. 

Tenez-moi informée