Respiration de cohérence cardiaque 

Praticienne en cohérence cardiaque certifiée – à Istres et en ligne

Pour soulager un mal de dos, un exercice de cohérence cardiaque peut être particulièrement efficace s’il est combiné avec une détente musculaire et une respiration profonde.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui aide à apaiser le système nerveux, réduire le stress et favoriser l’endormissement.

Mal de dos et cohérence cardiaque : l’exercice qui peur soulager

Durée de la pratique respiratoire 

5 minutes

Déroulé de cet exercice de cohérence cardiaque pour soulager les maux de dos

1. Position et préparation

• Allongez-vous confortablement sur le dos, les bras légèrement écartés du corps, les paumes tournées vers le haut.
• Relâchez les épaules et laissez votre dos s’enfoncer dans le matelas ou le sol.
• Fermez les yeux et prenez quelques respirations naturelles pour vous détendre. 

2. Respiration en cohérence cardiaque (5-5-5)

Réalisez l’exercice en suivant le rythme 5-5-5 :

• Inspirez par le nez pendant 5 secondes, en gonflant doucement le ventre.
• Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes, en relâchant toute tension.
• Répétez pendant 5 minutes, en vous concentrant sur la sensation de détente dans votre dos.

3. Visualisation et relâchement du dos

Pendant que vous respirez :

• Imaginez que, sur chaque inspiration, votre dos se remplit d’une douce chaleur apaisante.
• Sur chaque expiration, imaginez que toutes les tensions s’échappent et se dissolvent dans le sol.

4. Finalisation

• Après 5 minutes, revenez à une respiration naturelle.
• Prenez quelques instants pour ressentir la légèreté et la détente dans votre dos.
• Si vous êtes dans votre lit, laissez-vous aller au sommeil en douceur.

Explications de cet exercice appliqué : mal de dos et cohérence cardiaque

Pourquoi ça fonctionne ?

• La cohérence cardiaque apaise le système nerveux, réduisant ainsi la perception de la douleur.
• La respiration profonde détend les muscles dorsaux et améliore l’oxygénation des tissus.
• La visualisation renforce le relâchement musculaire et réduit les tensions psychologiques associées à la douleur.

Fréquence conseillée pour optimiser l’efficacité de cette pratique respiratoire de cohérence cardiaque

Pratiqué 3 fois par jour ou juste avant de dormir, cet exercice peut réellement aider à soulager les tensions et favoriser un sommeil réparateur.

Les points de vigilance à avoir sur mal de dos et cohérence cardiaque : 

•  Si vous souffrez d’arythmie ou d’autres problèmes cardiaques, consultez un médecin avant de commencer.

• Certaines personnes peuvent ressentir de l’anxiété en se concentrant  sur la respiration 
• Les personnes très sensibles peuvent ressentir des sensations amplifiées qui deviennent dérangeantes.
• La cohérence cardiaque est efficace mais ce n’est pas la seule solution face à des douleurs dorsales. D’autres pistes connues viennent soutenir cette démarche : ostéopathie et kinésithérapie, correction de sa posture, musculation renforcée du dos …. 

Prenez soin de vous

Catherine Coker