Introduction

La relaxation sophrologique, encore appelée sophro-relaxation ou relaxologie, est une thérapie brève. Les séances peuvent être plus ou moins espacées selon ce que la personne qui consulte en attend. 

C’est une méthode de relaxation guidée issue de la sophrologie caycédienne.

C’est une discipline psycho-corporelle qui combine des techniques de respiration, de visualisation, de relaxation dynamique et de conscience corporelle.

Elle vise à amener la personne dans un état de détente profonde, tout en développant une meilleure conscience de son corps, de ses pensées et de ses émotions, pour harmoniser l’ensemble de son être.

Qu’est-ce que la relaxation sophrologique ou relaxologie ?

La relaxologie est une combinaison de différentes techniques

Pilier de la relaxation sophrologique : la Relaxation dynamique 

C’est un aspect clé de la sophrologie, inspiré des techniques orientales comme le yoga et la méditation.

La relaxation dynamique consiste en une série de mouvements doux associés à la respiration.

Ces exercices sont conçus pour relâcher les tensions physiques, stimuler l’énergie vitale et améliorer la conscience de soi.

Le praticien guide la personne à travers ces mouvements tout en maintenant une attention sur la sensation corporelle et la respiration.

Autre incontournable de la relaxologie : la respiration 

La respiration est centrale dans la relaxation sophrologique. Elle permet de réguler les tensions et les émotions.

Plusieurs types de respirations sont utilisés, comme les plus connues : respiration abdominale, thoracique ou complète, en fonction des besoins du pratiquant.

Les exercices respiratoires sont souvent utilisée pour ancrer la personne dans l’instant présent et favoriser un état de calme mental.

J’utilise aussi la cohérence cardiaque

Troisième méthode intégrée à la relaxation sophrologique : la visualisation 

Il s’agit de techniques de suggestion mentale pratiquées en état de relaxation profonde ou modifiée de conscience (entre veille et sommeil).

Le praticien amène la personne à visualiser des situations ou des images apaisantes et positives, afin de stimuler des sentiments de bien-être, de confiance ou de sécurité.

C’est une méthode qui permet de travailler sur des objectifs spécifiques (confiance en soi, gestion du stress, préparation à des événements importants, etc.).

Quatrième support de la relaxologie : la relaxation codifiée

Dans la relaxation codifiée, les mouvements et les postures sont clairement définis et structurés. Ils peuvent être répétés régulièrement pour ancrer un état de bien-être dans le corps et l’esprit.

L’idée est de suivre un enchaînement précis de gestes et de respirations pour accéder à une détente maximale.

Il s’agit par exemple de la relaxation progressive de Jacobson.

Cinquième élément de la classe de la relaxologie : les harmonisations conscientes

Cette technique consiste à harmoniser la conscience avec les sensations corporelles et émotionnelles. L’idée est de prendre conscience de l’état interne et de l’équilibrer. Le praticien guide l’individu à travers une prise de conscience progressive du corps, des émotions et des pensées, permettant ainsi d’apaiser les déséquilibres et de se reconnecter à soi.

Ces 5 différentes techniques sont souvent combinées dans une séance de relaxation sophrologique pour permettre à la personne d’atteindre un état de détente profond, tout en développant une meilleure compréhension de ses émotions et de ses sensations corporelles.

La finalité de la relaxation sophrologique est  l’harmonisation entre le corps, le mental et les émotions.

Quelque soit le motif de consultation personnelle, la relaxation sophrologique va vous apporter un bien-être holistique.

Comment agit la relaxation sophrologique ?

L’harmonisation entre le corps, le mental et les émotions fait référence à un état d’équilibre et de cohérence entre ces trois dimensions fondamentales de l’être humain.

C’est une approche globale psycho-corporelle qui vise à ce que ces trois aspects interagissent de manière fluide et équilibrée pour favoriser le bien-être et la santé mentale. Voici ce que cela implique :

Le corps 

Le corps physique est le support de nos expériences. Il ressent les tensions, le stress, et il réagit aux émotions et aux pensées (par exemple, une sensation de stress se manifeste souvent par des douleurs musculaires ou des tensions).

L’harmonisation passe par une meilleure conscience des sensations corporelles, ce qui permet de relâcher les tensions physiques et de favoriser la détente.

Cela permet également de prendre soin de soi au niveau physique (alimentation, sommeil, exercice, etc.).

Le mental 

Le mental représente les pensées, les croyances et l’esprit rationnel.

Un mental équilibré implique une pensée claire, la capacité à prendre du recul face aux situations stressantes, et une gestion saine des pensées négatives. Lorsque le mental est trop agité, cela peut créer de l’anxiété et perturber l’équilibre global de la personne.

L’harmonisation mentale consiste à apaiser les pensées excessives et à développer un état de calme intérieur. Il en résulte détente, changement de vision, positivisme et expansion de sa puissance.

Les émotions 

Les émotions sont des réponses internes aux événements que nous vivons. Elles peuvent être positives (joie, amour, sérénité) ou négatives (colère, tristesse, peur).

Lorsque nos émotions sont en déséquilibre, elles peuvent affecter à la fois le corps (tensions, troubles somatiques) et le mental (pensées négatives, ruminations).

L’harmonisation émotionnelle consiste à accueillir et reconnaître ses émotions, sans jugement, et à les réguler de manière saine afin de ne pas être submergé.

L’harmonisation globale

L’harmonisation entre le corps, le mental et les émotions vise à créer un équilibre dans lequel :

– Le corps est détendu et libéré des tensions inutiles.

– Le mental est apaisé et centré, capable de prendre du recul et de ne pas se laisser submerger par des pensées incessantes.

– Les émotions sont reconnues, acceptées et régulées de façon à ne pas créer de déséquilibre interne.

Quand ces trois dimensions fonctionnent en cohérence, la personne peut mieux gérer le stress, les défis de la vie quotidienne et accéder à un état de bien-être général. Cet équilibre permet d’aborder la vie avec plus de sérénité et de lucidité, en étant pleinement conscient de soi et en phase avec son environnement.

En sophrologie, cet état d’harmonisation est souvent recherché à travers des pratiques de relaxation, qui conduisent à des états modifiés de conscience afin d’atteindre une meilleure intégration du corps et de l’esprit.

Mon approche ajoute 2 autres plans à la dimension corps / mental / émotions :

Social 

Acceptation du changement, confiance, intégration, unicité

Âme

Baume pour les blessures fondamentales à guérir, source de problèmes conscients ou inconscients, dons non-révélés, chemin de vie, liens problématiques (familiaux, sociaux…)

Ces 2 autres dimensions se rapportent notamment au degré 6 et supérieurs de la sophrologie caycedienne : faire l’expérience de la force qui est à l’origine de l’énergie, force interne qui la source de de toutes nos capacités, et développer un regard interne sur soi-même.

Conclusion

La relaxation sophrologique est une approche psychocorporelle subtile et riche.

Pour moi, elle est un art. L’art de la Conscience qui se manifeste dans le mouvement du corps et l’émergence de ressentis libérateurs.

Cet art est consacré à la détente de tout le système humain.