Comprendre et réguler ses émotions avec la Gestalt-thérapie, c’est apprendre à vivre les émotions comme des messagères du vivant.
Parler d’émotions, c’est parler de vie.
Chaque jour, nous ressentons un flot d’émotions — parfois intenses, parfois floues, parfois absentes.
En Gestalt-thérapie, ces émotions ne sont pas des problèmes à résoudre, mais des signaux précieux, des portes d’entrée vers soi.
Sommaire
Comprendre et réguler ses émotions : définition de l’émotion
Une émotion est une réaction psychophysiologique spontanée face à un événement perçu comme significatif.
Elle mobilise le corps, la pensée et le comportement pour nous aider à nous adapter à ce que nous vivons.
Chaque émotion contient un message et un besoin à reconnaître.
Comprendre et réguler ses émotions : Une émotion nous agit selon l’approche Gestalt
Le mot émotion vient du latin emotio, lui-même dérivé de emovere :
-
e- = hors de
-
movere = mouvoir, mettre en mouvement
Par conséquent, une émotion, c’est donc ce qui nous met en mouvement. Elle est ce qui nous pousse à réagir, à dire non, à nous rapprocher, à poser une limite, à exprimer un besoin… ou à nous protéger.
Réguler ses émotions en Gestalt-thérapie
En Gestalt, la régulation des émotions ne passe pas par le contrôle ou la maîtrise, mais par une présence consciente à ce qui se vit ici et maintenant.
On apprend à écouter ses émotions, à les comprendre, et à en découvrir les besoins sous-jacents, ce qui permet de répondre de manière ajustée.
Réguler, ce n’est pas refouler, c’est donner une place juste à l’émotion dans notre vie intérieure et relationnelle.
À quoi servent les émotions ?
les émotions messagères du vivant avec la Gestalt-thérapie
Les émotions sont fonctionnelles. Elles guident nos choix, révèlent nos besoins, et nous aident à nous adapter. Nous parlons de régulation émotionnelle quand nous entendons son message et nous adaptons de façon ajustée, équilibrée, ni en trop, ni en trop peu.
Derrière chaque émotion, il y a un besoin fondamental. Prenons l’exemple des 5 émotions courantes :
- la colère délivre le message qu’une limite a été franchie. Elle permet d’identifier le besoin de respect, de justice et de sécurité.
- La tristesse délivre le message « il y a une perte ». Elle s’associe à un besoin de soutien, de lien, de réconfort …
- La peur véhicule le message « il y a un danger, une menace » réels ou perçus. Le besoin à écouter est celui de sécurité, de repères et de protection
- La joie : « quelque chose me fait du bien » et j’ai besoin de partage, de célébration , de gratitude
- Le dégoût indique le message « ce qui n’est pas bon pour moi ». Des besoins s’expriment en même temps que cette émotion est éprouvée : intégrité, protection, respect de soi
→ Ainsi, accueillir ces émotions, c’est mieux identifier nos besoins non satisfaits, et peu à peu apprendre à y répondre autrement.
L’expression des besoins et leurs satisfactions est très importante en Gestalt-thérapie. C’est la porte vers une maturité dans notre vie émotionnelle.
Accueillir ses émotions : Comment ? L’éclairage de la thérapie Gestalt
La Gestalt-thérapie propose une approche globale et sensible des émotions.
Vous l’avez compris, elle ne cherche pas à les « contrôler » ou à les « gérer » au sens strict.
Elle apprend plutôt à :
-
Les reconnaître, même lorsqu’elles sont confuses
-
Les accueillir, sans jugement
-
En découvrir le message sous-jacent
-
Et choisir comment y répondre, dans le respect de soi et de l’autre
Il ne s’agit pas de devenir parfait/parfaite dans l’expression émotionnelle, mais d’apprendre à être présent/présente à ce qui se vit, sans se couper de soi.
Comprendre et réguler ses émotions avec la Gestalt-thérapie, c’est aussi : Et si je ne ressens rien ?
C’est une expérience courante. Beaucoup de personnes se sentent « à plat », « bloquées » ou « submergées ».
Et ce n’est pas un échec. Vous avez toujours la compétence émotionnelle de régulation qui est présente.
Ne pas faire appel consciemment à elle est un point de départ. En Gestalt, ce que vous ressentez, ou pas, est déjà une matière précieuse pour cheminer.
Le changement commence là où vous êtes, pas là où vous pensez devoir être.
Ensemble, nous allons remettre du mouvement là où il s’est interrompu. Cela va se faire dans le respect de votre rythme.
Nous allons aussi mettre de la clarté sur ce « je ne ressens rien ».
Une compréhension vivante et profonde des émotions
Aujourd’hui, il existe de nombreuses approches qui invitent à « gérer » ou « apaiser » les émotions, comme la sophrologie, la méditation, ou certaines formes de thérapies cognitives.
Ces pratiques sont précieuses pour calmer le mental, relâcher le corps, ou retrouver un état de sécurité intérieure.
La Gestalt-thérapie est une approche unique
La Gestalt-thérapie propose quelque chose de complémentaire et plus profond aux autres approches (comme la sophrologie que je pratique aussi).
→ En effet, elle permet de rencontrer l’émotion là où elle surgit, en lien avec la situation, le corps, l’histoire, la relation.
→ Elle ne cherche pas à « détendre » l’émotion mais à en comprendre le sens, le besoin qu’elle révèle, et le mouvement qu’elle appelle.
→ C’est une approche expérientielle, qui permet non seulement de mieux vivre ses émotions, mais aussi de se transformer à travers elles.
→ Elle ne calme pas l’orage, elle vous invite à l’écouter pour comprendre ce qu’il vient dire de vous.
Comprendre et réguler ses émotions avec la Gestalt, en quoi ça renforce la spiritualité ?
Pour les personnes « perchées » : apprendre à redescendre dans le corps par l’émotion
Certaines personnes vivent beaucoup “dans la tête” :
-
elles intellectualisent tout,
-
cherchent à tout comprendre,
-
sont attirées par les pratiques énergétiques ou spirituelles,
-
mais se sentent déconnectées de leurs émotions ou du corps.
- Elles en veulent vivre que des émotions de joie, de paix …
La Gestalt-thérapie, en accueillant l’émotion dans l’instant et dans le corps, aide à redescendre de cette sphère mentale pour revenir à l’expérience concrète et vivante.
- L’émotion est une porte d’entrée vers le réel.
Elle reconnecte à la matière, au souffle, à la relation, à soi.
- C’est un chemin de spiritualité incarnée.
En résumé
Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises. Elles parlent de nous.
La Gestalt-thérapie nous aide à les habiter plutôt qu’à les subir, pour construire des relations plus justes, avec nous-mêmes et avec les autres.
Et ça commence, simplement, par les ressentir.
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